Vì sao nên bỏ thuốc lá?

Trong thuốc lá có hơn 7000 chất độc hại như: nicotine, hắc ín, arsenic, hydrogen cyanide, benzene… Các chất độc trong khói thuốc lá (nicotine) sẽ kích hoạt các chất truyền dẫn thần kinh trung gian gây tỉnh táo, thư giãn. Nhưng khi hút nhiều sẽ khiến các thành mạch máu bị tổn thương. Đây là mầm mống gây ra chứng xơ vữa thành mạch máu làm nguy cơ tai biến mạch máu não tăng lên gấp đôi. Trong đó, nguy cơ tai biến mạch máu não càng tăng cao đối với những người từng có tiền sử mắc bệnh về huyết áp hoặc hút thuốc trong thời gian dài.

Bên cạnh đó, khói thuốc lá còn làm giảm số lượng các tế bào thần kinh trong não, làm suy giảm trí nhớ. Nghiêm trọng hơn, đây là một trong những tác nhân gây ung thư môi, ung thư thanh quản, ung thư thực quản, ung thư bàng quang và thận, ung thư cổ tử cung.

Người hút thuốc lá không chỉ gây hại cho chính mình mà còn gây ảnh hưởng cho người thân, người xung quanh qua việc hít phải khói thuốc (hút thuốc lá thụ động). Đặc biệt, trẻ nhỏ, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai là đối tượng chịu tác động và biến chứng sức khỏe nghiêm trọng nhất bởi hút thuốc lá thụ động. Trung bình, mỗi năm có đến hơn 1 triệu người tử vong do khói thuốc lá dù không có thói quen hút thuốc (theo Tổ Chức Y Tế Thế Giới WHO). Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe bản thân, gia đình và những người xung quanh, bỏ thuốc lá là việc làm cần thiết!

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chứng minh việc bỏ thuốc lá sớm giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và duy trì tuổi thọ. Bác sĩ Schroeder tại Đại học California, San Francisco cho biết. “Cai thuốc lá trong giai đoạn từ 25 - 34 tuổi sẽ tăng 10 năm tuổi thọ, từ 35 - 44 tuổi sẽ tăng thêm 9 năm,...”.

Những biện pháp giúp bạn và người thân bỏ thuốc lá

Ở Việt Nam, đối tượng hút thuốc lá thường tập trung ở nam giới trưởng thành và trung niên. Tuy nhiên, đáng báo động hơn, độ tuổi này đã được trẻ hóa ở bộ phận thanh thiếu niên trong những năm gần đây.

Việc từ bỏ thói quen hút thuốc lá không quá khó khăn nhưng thời gian đầu, cảm giác thèm thuốc thường lặp đi lặp lại nhiều lần, đòi hỏi cần có nhiều nỗ lực. Đã có rất nhiều người cai thuốc lá thành công và có tiến triển tốt trong sức khỏe. Sau đây là những biện pháp có hiệu quả nhất, được Jio Health đúc kết từ những người bỏ thuốc lá thành công.

Tự cai thuốc lá:

1. Tìm động lực mạnh mẽ. Ví dụ hãy luôn suy nghĩ và tâm niệm, bạn có thể mắc các bệnh ung thư, trở thành gánh nặng cho gia đình nếu tiếp tục hút thuốc, nghĩ cho sức khỏe của con cái và người thân.

2. Kết bạn với những người không hút thuốc: Gặp mặt, trò chuyên thường xuyên với nhóm bạn bè này sẽ giúp bạn dễ quên đi thuốc lá. Điều này cũng đồng nghĩa nên hạn chế gặp những người có thói quen hút thuốc trong thời gian đầu bỏ thuốc để tránh bị ảnh hưởng.

3. Giữ cho tay và miệng luôn bận rộn: Như cầm theo 1 ly nước hoa quả trên tay hoặc luôn bỏ trong túi kẹo hoặc chai xịt cai thuốc lá. Các hành động này sẽ giúp bạn tránh cảm giác rảnh rỗi muốn hút thuốc lại.

4. Giữ nhà cửa thông thoáng không mùi thuốc: Hãy dọn dẹp sạch sẽ phòng làm việc, phòng khách,... những nơi có mùi thuốc lá, tàn thuốc hay hình ảnh làm gợi nhớ.

Giúp người thân cai thuốc lá:

1. Hãy đồng cảm, đừng so sánh, mỉa mai người hút thuốc lá. Hãy thể hiện sự nhiệt tình ủng hộ và giúp đỡ đồng hành với họ. Nên bắt đầu bằng việc hỏi ý kiến, đừng ra lệnh. Ví dụ như: “Chúc mừng anh sắp lên chức bố! Vậy anh có ý định bỏ thuốc lá chưa?”

2. Tạo sự xao nhãng: một số nghiên cứu cho thấy nếu ăn một số thức ăn sau có thể làm cho việc hút thuốc lá mất cảm giác: Phô mai, trái cây, rau, viên ngậm bỏ thuốc. Ngoài ra, có thể tạo sự xao nhãng cho người thèm thuốc lá: Vào phòng chơi với con, chơi game, xem phim, xem đá banh,... Cơn thèm thuốc thường chỉ tồn tại vài phút nên việc phớt lờ này sẽ rất hiệu quả.

3. Phần thưởng tạo động lực: Hãy tìm những món quà mà người thân bạn sẽ rất vui khi nhận được nhằm tạo sự phấn đấu cũng như động viên sau mỗi bước bỏ thuốc lá thành công.

PV (tổng hợp)